MAKALELER

Psikolog/ Çocuk
Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Yaklaşan sınav günleri ve belirsizlikleriyle boğuşan gençlerin sınav kaygısının da şu dönemde arttığı gözlemlenmektedir. Peki bu kaygı nedir? Kaygı; Kişinin kötü şeyler olacakmış düşüncesi ile yaşadığı uyarılmışlık halidir. Sınav kaygısı da; Bir sınav öncesi ya da sınav sırasında var olan performansın etkili şekilde kullanılmasına engel olan yoğun endişe halidir.Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler genellikle dört türdür; Fiziksel, Duygusal, Zihinsel ve Davranışsal.

Kaygının Belirtileri
Fiziksel Belirtiler


• Kalp atışlarında hızlanma
• Terleme
• Titreme
• Soluk alma vermede güçlük
• Çarpıntı hissi
• Mide ağrısı
• Kaslarda gerginlik
• İştahsızlık
• Dilin damağın kuruması
• Baş ağrısı
• Beslenme ve uyku düzensizliği

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik
• Sinirlilik
• Karamsarlık
• Endişe
• Huzursuzluk
• Heyecan
• Çaresizlik

Zihinsel Belirtiler
• Bildiklerinin hepsini unuttuğunu düşünme
• Başarılı olamayacağını düşünme
• Yeterince iyi olmadığını düşünme
• Sınavı kazanamazsa her şeyin biteceğini düşünme
• Sınav kötü geçecek düşüncesi
• Ailesine ve tanıdığı insanlara rezil olacağını düşünme
• Düşüncelerini toparlamada güçlük
• Unutkanlık
• Dikkat-yoğunlaşmada güçlük
• Bilgileri anlamada zorluk

Davranışsal Belirtiler
• Kaçma( Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma)
• Kaçınma(Ders çalışmayı erteleme, sınava girememe)
• Aşırı hareketlilik, yerinde duramama ya da tam tersi hareketsizlik, donukluk olması.

Sınav kaygısı öğrenilen bir davranış olduğu için, bu kaygının aynı şekilde öğrenilmemesi de mümkündür. Bunun için ilk adım, bu davranışın nerede veya neden ortaya çıktığını belirlemek ve bu davranışın öğrenilmemesi için işleyişe başlamaktır. İkinci adım, sınav kaygısıyla baş etme yöntemleridir. Bu yöntemler; zihinsel hazırlık süreci( sınava hazırlığın tam olması, konuların tekrar edilmesi, sınav ile ilgili çok fazla konuşmama, kendi amaç ve beklentilerin, negatif düşüncelerden uzaklaşma vb.), fiziksel hazırlık süreci( yeterli şekilde beslenme, dinlenme, uyku düzeni), gevşeme teknikleri(sınav öncesi ve sınav sırasında kullanılan gevşeme teknikleri sınavdaki performansınızı iyileştirecektir). Bütün bunlara rağmen hala sınav kaygınızın aşırı derecede olduğunu düşünüyorsanız, bir danışmandan veya uzmandan yardım almanız faydalı olabilir.

Çocuk Psikoloğu

YAZAR BİLGİLERİ

Uzm. Kl. Psk. Özlem KAYAN
 Çocuk ve Ergen Psikoloğu

Adres

Barış Mah. Samsun Cad. REA İş Merkezi No:37/A
(Beylikdüzü Fiat/ Birmot arkası)
Beylikdüzü - İSTANBUL

İletişim

Email: info@rubisaglik.com
Telefon: (0212) 872 82 92
                (0212) 510 74 10
Cep       : (0530) 321 65 25
                 (0530) 301 97 61